Ngemil pada malam hari menjelang waktu tidur umumnya dapat dihindari oleh mereka yang pingin turunkan bobot atau melindungi berat badan ideal. aktivitas yang satu ini dinilai dapat merugikan serta cuma dapat bikin program diet jadi percuma.
Tetapi, ngemil pada malam hari sesungguhnya tidak senantiasa mesti buat gemuk lho. faktanya, ada sebagian penelitian yang tunjukkan bahwa ngemil pada malam hari juga bisa berikan faedah, diantaranya pertambahan massa otot dan percepatan metabolisme terutama di kelompok umur pria.
Sudah pasti, ngemil yang disebut disini tidaklah sembarang ngemil. tetapi konsumsi makanan dengan sebagian syarat, dimulai dari jumlah, type serta kandungan nutrisi spesifik. ngemil berkwalitas ini juga mesti diimbangi dengan gaya hidup sehat, layaknya kegiatan fisik menyambut tidur atau melindungi konsumsi kalori tiap-tiap hari.
Simaklah 4 fakta dengan faedah ngemil malam hari berikut :
1. Massa otot bertambah
Sesuatu penelitian yang dipublikasi th. 2012 didalam jurnal medicine & science in sport & exercise menyebutkan ngemil pada malam hari bisa menolong pembentukan semakin banyak otot hingga menambah massa otot. beberapa peneliti asal belanda mendapatkan, ngemil makanan yang memiliki kandungan kasein, yakni protein yang terdapat didalam susu, sesudah berolahraga malam serta 30 menit sebelum saat tidur bisa menambah sintesis protein, terlebih pada pria.
2. Metabolisme lebih cepat
Studi beberapa pakar dari florida state university mendapatkan bahwa pria yang ngemil saat malam hari lebih kurang 150 kalori mempunyai laju metabolisme yang lebih tinggi dari pada mereka yang tidak ngemil. terlebih bila camilannya memiliki kandungan semakin banyak protein atau karbohidrat, bukan hanya lemak.
3. Kurangi lapar
Menurut studi dari florida state university, ngemil pada malam hari bisa menghindar terlampau lapar pada pagi hari serta menambah rasa kenyang diantara waktu makan di hari selanjutnya. type makanan tidak terlampau jadi problem, tetapi lebih direkomendasikan makanan yang memiliki kandungan protein dikarenakan bisa membentuk otot. buah-buahan serta sayur-sayuran fresh juga bisa jadikan pilihan.
4. Kurangi berat badan
Mengunyah sereal pada malam hari barangkali baik untuk kurangi berat badan. studi yang dikerjakan oleh peneliti di wayne state university menyebutkan, orang yang mengonsumi sereal sebelum saat tidur bisa kurangi berat badannya lebih kurang 900 mg didalam empat minggu, sesaat mereka yang bukan sekedar menyusut lebih kurang 200 mg. pastinya, pengurangan berat badan juga butuh dibarengi dengan olahraga serta membatasi konsumsi kalori.
1. Massa otot bertambah
Sesuatu penelitian yang dipublikasi th. 2012 didalam jurnal medicine & science in sport & exercise menyebutkan ngemil pada malam hari bisa menolong pembentukan semakin banyak otot hingga menambah massa otot. beberapa peneliti asal belanda mendapatkan, ngemil makanan yang memiliki kandungan kasein, yakni protein yang terdapat didalam susu, sesudah berolahraga malam serta 30 menit sebelum saat tidur bisa menambah sintesis protein, terlebih pada pria.
2. Metabolisme lebih cepat
Studi beberapa pakar dari florida state university mendapatkan bahwa pria yang ngemil saat malam hari lebih kurang 150 kalori mempunyai laju metabolisme yang lebih tinggi dari pada mereka yang tidak ngemil. terlebih bila camilannya memiliki kandungan semakin banyak protein atau karbohidrat, bukan hanya lemak.
3. Kurangi lapar
Menurut studi dari florida state university, ngemil pada malam hari bisa menghindar terlampau lapar pada pagi hari serta menambah rasa kenyang diantara waktu makan di hari selanjutnya. type makanan tidak terlampau jadi problem, tetapi lebih direkomendasikan makanan yang memiliki kandungan protein dikarenakan bisa membentuk otot. buah-buahan serta sayur-sayuran fresh juga bisa jadikan pilihan.
4. Kurangi berat badan
Mengunyah sereal pada malam hari barangkali baik untuk kurangi berat badan. studi yang dikerjakan oleh peneliti di wayne state university menyebutkan, orang yang mengonsumi sereal sebelum saat tidur bisa kurangi berat badannya lebih kurang 900 mg didalam empat minggu, sesaat mereka yang bukan sekedar menyusut lebih kurang 200 mg. pastinya, pengurangan berat badan juga butuh dibarengi dengan olahraga serta membatasi konsumsi kalori.
sumber : kompas.com
-->
Post a Comment
EmoticonClick to see the code!
To insert emoticon you must added at least one space before the code.