Tak hanya menopang tubuh, tulang juga berperan sebagai area menaruh mineral tubuh yang mutlak. sebab itu tulang mesti dijaga, di antaranya memperhatikan konsumsi makanan.
Makanan yang tinggi kalsium diperlukan untuk menambah kepadatan tulang, namun ada sebagian type makanan serta minuman yang perlu dihindari dikarenakan mempercepat kerapuhan tulang dengan langkah melepas mineral. apa saja makanan tersebut ?
1. Soft drinks
Minuman berkarbonasi memiliki kandungan asam fosfat yang dapat menambah laju pengeluaran kalsium melewati urin. ditambah lagi, beberapa besar penyuka minuman soda biasanya hindari minuman yang kaya kalsium layaknya susu.
2. Garam
Garam, atau semakin khusus natrium, mengakibatkan hilangnya kalsium serta perlahan-lahan kurangi kepadatan tulang. menurut beberapa pakar, anda dapat kehilangan lebih kurang 40 miligram kalsium didalam urin untuk tiap-tiap 2. 300 miligram natrium, jumlah sodium yang perlu dipenuhi didalam 1 hari.
Didalam sesuatu penelitian pada wanita menopause ditemukan bahwa wanita yang melakukan diet tinggi natrium kehilangan mineral tulang yang semakin banyak dibanding dengan mereka yang tidak.
Butuh diwaspadai bahwa garam juga nampak didalam nyaris seluruh makanan olahan layaknya roti gandum, sosis, sereal serta makanan cepat saji yang memiliki kandungan 75 % dari keseluruhan mengonsumsi natrium harian.
3. Kafein
Kafein juga mempunyai dampak menambah pengeluaran kalsium tulang. tak hanya kopi, cukup banyak makanan serta minuman yang memiliki kandungan kafein tinggi, contohnya minuman daya ( lebih kurang 80 mg per kaleng ). masalah jadi tambah berat dikarenakan kafein mempunyai dampak kecanduan hingga sedikit susah untuk berpindah pada pilihan yang lebih sehat.
4. Alkohol
Penelitian tunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang terlalu berlebih merubah kesehatan tulang serta menambah risiko osteoporosis di masa datang. mengonsumsi alkohol terlalu berlebih dapat mengganggu kerja pankreas serta penyerapan kalsium dan vit. d.
Sebagian penelitian juga mendapatkan bahwa alkohol turunkan hormon estrogen pada wanita serta bisa mengakibatkan menstruasi tidak teratur. penurunan kandungan estrogen dapat menyebabkan sistem remodeling atau pembentukan kembali tulang.
5. Vit. A
Vit. A yang ditemukan didalam telur, hati serta susu memiliki kandungan lemak amat baik untuk sistem kekebalan tubuh serta penglihatan. namun sesuatu penelitian yang diterbitkan di the new england journal of medicine mendapatkan bahwa konsumsi vit. a yang terlalu berlebih bisa menambah risiko patah tulang sejumlah tujuh kali, terlebih mereka yang konsumsi suplemen vit. a. walau demikian vit. a didalam dosis kecil terus mutlak untuk tubuh.
6. Trans fat
Penelitian tunjukkan bahwa vit. k dapat hancur saat minyak sayur cair diubah jadi minyak padat dengan sistem hidrogenasi. vit. k dibutuhkan untuk penyerapan kalsium serta tulang yang kuat. ia dapat diperoleh dari sayuran berdaun hijau serta minyak nabati layaknya minyak kanola serta zaitun.
1. Soft drinks
Minuman berkarbonasi memiliki kandungan asam fosfat yang dapat menambah laju pengeluaran kalsium melewati urin. ditambah lagi, beberapa besar penyuka minuman soda biasanya hindari minuman yang kaya kalsium layaknya susu.
2. Garam
Garam, atau semakin khusus natrium, mengakibatkan hilangnya kalsium serta perlahan-lahan kurangi kepadatan tulang. menurut beberapa pakar, anda dapat kehilangan lebih kurang 40 miligram kalsium didalam urin untuk tiap-tiap 2. 300 miligram natrium, jumlah sodium yang perlu dipenuhi didalam 1 hari.
Didalam sesuatu penelitian pada wanita menopause ditemukan bahwa wanita yang melakukan diet tinggi natrium kehilangan mineral tulang yang semakin banyak dibanding dengan mereka yang tidak.
Butuh diwaspadai bahwa garam juga nampak didalam nyaris seluruh makanan olahan layaknya roti gandum, sosis, sereal serta makanan cepat saji yang memiliki kandungan 75 % dari keseluruhan mengonsumsi natrium harian.
3. Kafein
Kafein juga mempunyai dampak menambah pengeluaran kalsium tulang. tak hanya kopi, cukup banyak makanan serta minuman yang memiliki kandungan kafein tinggi, contohnya minuman daya ( lebih kurang 80 mg per kaleng ). masalah jadi tambah berat dikarenakan kafein mempunyai dampak kecanduan hingga sedikit susah untuk berpindah pada pilihan yang lebih sehat.
4. Alkohol
Penelitian tunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang terlalu berlebih merubah kesehatan tulang serta menambah risiko osteoporosis di masa datang. mengonsumsi alkohol terlalu berlebih dapat mengganggu kerja pankreas serta penyerapan kalsium dan vit. d.
Sebagian penelitian juga mendapatkan bahwa alkohol turunkan hormon estrogen pada wanita serta bisa mengakibatkan menstruasi tidak teratur. penurunan kandungan estrogen dapat menyebabkan sistem remodeling atau pembentukan kembali tulang.
5. Vit. A
Vit. A yang ditemukan didalam telur, hati serta susu memiliki kandungan lemak amat baik untuk sistem kekebalan tubuh serta penglihatan. namun sesuatu penelitian yang diterbitkan di the new england journal of medicine mendapatkan bahwa konsumsi vit. a yang terlalu berlebih bisa menambah risiko patah tulang sejumlah tujuh kali, terlebih mereka yang konsumsi suplemen vit. a. walau demikian vit. a didalam dosis kecil terus mutlak untuk tubuh.
6. Trans fat
Penelitian tunjukkan bahwa vit. k dapat hancur saat minyak sayur cair diubah jadi minyak padat dengan sistem hidrogenasi. vit. k dibutuhkan untuk penyerapan kalsium serta tulang yang kuat. ia dapat diperoleh dari sayuran berdaun hijau serta minyak nabati layaknya minyak kanola serta zaitun.
-->
Post a Comment